Αυτά τα τρόφιμα θα είναι πιο γρήγορα από κάθε άλλο

Εντάξει, μην μυρίζεις τον αγγελιοφόρο, αλλά είσαι έτοιμος για κάποια απογοητευτικά νέα; Το λίπος που αποθηκεύουμε στις μεσαίες περιοχές μας μπορεί να είναι το πιο επιζήμιο για την υγεία μας. Γιατί; Σύμφωνα με μελέτες, είναι αυτή η επίμονη (και κοινή!) Περιοχή που μπορεί να θέσει τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου σχετικά με πιθανά προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και πολλά άλλα —Όλα τα πράγματα είναι αρκετά σοβαρά για να μας κάνουν να σταματήσουμε πριν από την επόμενη παραγγελία Uber Eats. Πραγματικά καιω λιπος , οι ειδικοί λένε ότι ένα ισορροπημένο σχήμα φυσικής κατάστασης που εγχέεται με καρδιο ποιότητας είναι το κλειδί.Εχοντας πεί αυτό, αν μισείτε καρδιο , μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου θα μπορούσε να αποτελέσει μια καλή εναλλακτική λύση.

Ωστόσο, εκεί είναι άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία - δηλαδή, τη διατροφή σας. Ζητήσαμε από δύο επαγγελματίες υγείας - την Alexandra Samit, τον προπονητή υγείας Be Well στο Το Κέντρο Ευεξίας Eleven Eleven του Frank Lipman , και Νικόλ Γκάρνετ , ειδικός για την υγεία των γυναικών - για τα υγιεινά και νόστιμα τρόφιμα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε την κοιλιά μας σε ισορροπημένη ομοιόσταση για χάρη της υγείας μας. Σε τελική ανάλυση, μια μακρά και υγιής ζωή είναι ο απώτερος στόχος, σωστά; Εδώ είναι 10 τρόφιμα που οι ειδικοί λένε ότι μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το πιο επίμονο λίπος της κοιλιάς.



τροφές για λίπος στην κοιλιά
Michela Buttignol / μας

1. Λάδι MCT

viva-labs-mct-oil

Μια κουταλιά λάδι MCT κάνει το λίπος της κοιλιάς να πέσει κάτω είναι αυτό που τραγουδούμε στον εαυτό μας. Τι είναι ακριβώς το λάδι MCT ; Σύμφωνα με τον Samit, τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας είναι μια μοναδική μορφή λίπους που απαιτεί λιγότερη ενέργεια και λιγότερα ένζυμα για πέψη. «Ως αποτέλεσμα, είναι άμεσα διαθέσιμες πηγές ενέργειας, οδηγώντας σε αύξηση του μεταβολισμού και γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας», λέει.



Και σε αντίθεση με άλλα λιπαρά διατροφής, τα MCT δεν αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα, αλλά καίγονται για ενέργεια. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι για μια περίοδο 12 εβδομάδων, τα άτομα που έλαβαν λάδι MCT έχασαν περίπου δύο κιλά περισσότερο από την ομάδα ελέγχου. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας το πρωί σας smoothie για αύξηση της καύσης λίπους. Μπορείτε να αγοράσετε Λάδι MCT ($ 28) απευθείας από τις διασυνδέσεις.

2. Αβοκάντο

Μπολ αβοκάντο
Σκίσσι

Πέρα από το λάδι MCT, η Granato λέει να προσθέσει ολόκληρα τρόφιμα με υγιή λίπη στη διατροφή σας - σκεφτείτε αβοκάντο, γλυκοπατάτες, φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια (όπως σολομός). « Υγιή λίπη είναι απαραίτητα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ειδικά στην περιοχή του στομάχου », λέει. «Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες και λίπη για να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Όταν δεν δίνουμε στο σώμα μας την κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων και υγιεινών λιπών, αρχίζει να τα βρίσκει από μια δευτερεύουσα πηγή, όπως οι μύες μας. '



3. Sauerkraut

Sauerkraut σε βάζο
Σκίσσι

Οι λάτρεις του Sauerkraut, ήρθε η ώρα να πείτε στους γευστικούς σας να ξεπεράσουν τον εαυτό τους. Ο Samit συνιστά να τρώτε λάχανο τουρσί από το κουταλιά εάν η απώλεια βάρους στην κοιλιά σας είναι ένας στόχος. «Ένα ευτυχισμένο έντερο είναι μια ευτυχισμένη ζωή», λέει. 'Τα βακτήρια στο έντερο σας μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας.' Μαζί με τη λήψη καθημερινής προβιοτικής, προτείνει την προσθήκη σε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά όπως λάχανο τουρσί, κιμί ή ζωμό οστών. (Μια άλλη παρενέργεια της λήψης προβιοτικών; Λαμπερό δέρμα.)

4. Ολόκληροι κόκκοι

Μπολ ολικής αλέσεως με σπαράγγια
Σκίσσι

Είμαστε λάτρεις των υδατανθράκων διαμέσου, αλλά ήρθε η ώρα να ανταλλάξουμε το άσπρο ψωμί μας για ολόκληρους κόκκους όπως καστανό ρύζι, κινόα, μαύρο ρύζι και κριθάρι. Σύμφωνα με την Granato, η αφαίρεση εξευγενισμένων κόκκων από τη διατροφή σας και η υποβρύχια σε ολόκληρους κόκκους θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, καθώς και στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. 'Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας διατροφής ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσει σημαντικά το λίπος της κοιλιάς' υπόσχεται. «Η σίτιση του σώματός σας με ολόκληρα τρόφιμα είναι απαραίτητη για την πρόληψη του σνακ και της πείνας».

5. Ξύδι μήλου

bragg-οργανικό-ωμό-μήλο-μηλίτης-ξύδι Μπράγκ Βιολογικό ακατέργαστο ξίδι μηλίτη μήλου 11 $ Κατάστημα

Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ο multitasker ομορφιάς - αλλά το πίνετε; Εάν όχι, θα πρέπει. Τόσο η Samit όσο και η Granato προτείνουν να πίνουν ξίδι μηλίτη μήλου για να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους. «Οι γυναίκες που συχνά αυξάνουν το βάρος στην κοιλιακή χώρα και στην περιοχή του στομάχου το κάνουν λόγω προβλημάτων πέψης, ορμονικής ισορροπίας και φουσκώματος», εξηγεί ο Granato. 'Αυτό το σούπερ τονωτικό εξισορροπεί τα υγιή βακτήρια στο έντερο, προωθώντας την καλύτερη πέψη, εξισορροπώντας τα επίπεδα pH στο σώμα και σκοτώνοντας τυχόν ιούς και ανεπιθύμητα βακτήρια.' Ο Samit συμφωνεί, λέγοντας ότι το ACV βοηθά στην αύξηση του οξέος του στομάχου (που βελτιώνει την πέψη) και βοηθά την απορρόφηση των βασικών θρεπτικών συστατικών από το φαγητό στο σώμα σας.Συνιστά να αναμιγνύετε μια κουταλιά της σούπας ACV με νερό, ένα πασπαλίζοντας κανέλα και μια σταγόνα stevia για γεύση. Ο Granato λέει ότι μπορείτε να παίρνετε μία έως δύο κουταλιές της σούπας καθημερινά για βέλτιστο τρόπο οφέλη για την υγεία .



ξέρω ακριβώς τι έχετε με τζιν

6. Φακές

Φακές
Σκίσσι

Ενώ μια ποικιλία τροφίμων (σκεφτείτε τα μπιζέλια, τα φασόλια και τις φακές) εμπίπτουν στην ομπρέλα των οσπρίων, οι φακές, οι οποίες είναι με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , μπορεί να είναι μερικά από τα καλύτερα για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Επιπλέον, έχουν επιπλέον προνόμια στην κοιλιά για εκκίνηση. Για παράδειγμα, παίρνετε αρκετό σίδηρο;

τι είναι μια βραζιλιάνικη αποτρίχωση με λέιζερ

Πάνω από το 20% των γυναικών δεν είναι, και το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να εκτελεί αποτελεσματικά τις διαδικασίες καύσης θερμίδων. Ο σίδηρος διευκολύνει τη ροή οξυγόνου σε όλο το σώμα, το οποίο βοηθά στην αύξηση της ενέργειας και του μεταβολισμού σας. Μόνο ένα φλιτζάνι φακές παρέχει το 35% των καθημερινών αναγκών σε σίδηρο, καθώς και πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που βοηθούν στην πέψη.

7. Γλυκοπατάτες

Γλυκοπατάτες
Σκίσσι

Γεμάτο με φυτικές ίνες (που είναι υπέροχο για το έντερο), οι γλυκοπατάτες είναι μια υγιής πηγή υδατανθράκων και βιταμινών που θα λατρέψει η κοιλιά σας. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Amy Shapiro, MS, RD, οι ίνες είναι «το κλειδί για να παραμείνετε γεμάτοι χωρίς πολλές θερμίδες». ενώ επίσης «σε κρατάς τακτικά, πράγμα που οδηγεί σε πιο κολακευτική κοιλιά». Επιπλέον, μια δροσερή ή καυτή γλυκοπατάτα είναι ένα εξαιρετικό όχημα για υγιεινά, γεμιστά λιπαρά υλικά όπως βούτυρο αμυγδάλου, γκι ή λάδι καρύδας , όλα αυτά είναι υπέροχα για την καύση λίπους στην κοιλιά.

8. Ξηροί καρποί

Παξιμάδι καρυδιών
Σκίσσι

Η υψηλή περιεκτικότητα σε καρύδια σε πρωτεΐνες κάνει το σώμα σας κάψτε περισσότερο λίπος για να τα αφομοιώσει. Είναι επίσης μια χαμηλή γλυκαιμική τροφή, που σημαίνει ότι η κατανάλωσή τους διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας πολύ σταθερό. Ωστόσο, για να συνεχίσετε το φούσκωμα στο ελάχιστο, επιλέξτε ακατέργαστες και αλατισμένες μορφές αντί για ψητά, ζαχαρωμένα, ζαχαρούχα και μπαχαρικά - όλα αυτά είναι δυσκολότερα στο πεπτικό σας σύστημα, καθώς επίσης ενδέχεται να προκαλέσουν διαταραχές του φουσκώματος και της κοιλιάς.

9. Σολομός

Πιάτο σολομού
Σκίσσι

Αντί να φτάσουμε για γλυκά γεμάτα ζάχαρη (τα οποία έχουν συνδεθεί με την αύξηση βάρους γύρω από το μεσαίο τμήμα , οι ειδικοί αρέσουν Φάρα Φαχάντ | , MS, RD, σας προτείνουμε να αλλάξετε έναν υγιεινό ναύλο με λίπος. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι ιδιαίτερα υπέροχα καθώς έχουν επίσης υψηλή αναλογία πρωτεϊνών, η οποία θα σας κρατήσει πιο γεμάτους (και λιγότερο επιρρεπείς σε αυτοσχέδια σνακ) περισσότερο.

«Τα υγιή λίπη (όπως το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί και η μαύρη σοκολάτα) αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Η ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι δεν και πρέπει να είναι περιορισμένη », προειδοποιεί ο Φαχάντ. «Δεν μιλώ για φρούτα, ωμό μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, που είναι φυσικές πηγές. Αλλά προσέξτε τη μεταποιημένη ζάχαρη, καθώς είναι συνήθως ένας συνδυασμός γλυκόζης και φρουκτόζης, εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. '

10. Φασόλια

Φασόλια
Σκίσσι

Τα φασόλια (σκεφτείτε κόκκινα, λευκά και μαύρα, όχι ξαναψυχμένα) είναι μια κοιλιά που προκαλεί λίπος και τροφή που ενισχύει τον μεταβολισμό φορτωμένο με φυτικές ίνες, που μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης μετά το φαγητό και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου. Το αποτέλεσμα? Το σώμα σας αποθηκεύει λιγότερο λίπος. Επιπλέον, οι βιταμίνες Β και ο ψευδάργυρος στα φασόλια ενισχύουν την τεστοστερόνη, η οποία βοηθά στην αύξηση της ενέργειας και στην ανάπτυξη μυών που καίνε θερμίδες. Ένα win-win-win, όχι;

Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των μελετών από ομοτίμους, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Εκδόσεις υγείας του Χάρβαρντ. Στόχος στο κοιλιά λίπους . Υγεία του Χάρβαρντ.

  2. Assunção ML, Ferreira HS, Dos santos AF, Cabral CR, Florêncio TM. Επιδράσεις του διατροφικού ελαίου καρύδας στα βιοχημικά και ανθρωπομετρικά προφίλ των γυναικών που παρουσιάζουν κοιλιακή παχυσαρκία . Λιπίδια 2009; 44 (7): 593-601. doi: 10.1007 / s11745-009-3306-6

  3. Kikuchi Y, Nozaki S, Makita M, et al. Επιδράσεις του ψωμιού σιταριού ολικής αλέσεως στην παχυσαρκία σπλαχνικού λίπους σε ιαπωνικά θέματα: Μια τυχαία διπλή τυφλή μελέτη . Φυτικές Τροφές Hum Nutr. 2018; 73 (3): 161-165. doi: 10.1007 / s11130-018-0666-1

    άρωμα που μυρίζει σαν λοσιόν καρύδας
  4. Hlebowicz J, Darwiche G, Björgell O, Almér LO. Επίδραση του ξιδιού μηλίτη μήλου στην καθυστερημένη γαστρική εκκένωση σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1: πιλοτική μελέτη . BMC Γαστρεντερόλη. 2007, 7: 46. doi: 10.1186 / 1471-230X-7-46

  5. Coad J, Conlon C. Ανεπάρκεια σιδήρου στις γυναίκες: αξιολόγηση, αιτίες και συνέπειες . Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011; 14 (6): 625-34. doi: 10.1097 / MCO.0b013e32834be6fd

  6. Rebello CJ, O'neil CE, Greenway FL. Διαιτητικές ίνες και κορεσμός: οι επιπτώσεις της βρώμης στο κορεσμό . Nutr Rev. 2016; 74 (2): 131-47. doi: 10.1093 / θρεπτικό / nuv063

  7. Westerterp KR. Θερμογένεση που προκαλείται από δίαιτα . Nutr Metab (Lond). 2004; 1 (1): 5. doi: 10.1186 / 1743-7075-1-5

  8. Stanhope KL. Κατανάλωση ζάχαρης, μεταβολική νόσος και παχυσαρκία: Η κατάσταση της διαμάχης . Crit Rev Clin Lab Sci. 2016; 53 (1): 52-67. doi: 10.3109 / 10408363.2015.1084990

  9. Turner TF, Nance LM, Strickland WD, Malcolm RJ, Pechon S, O'neil PM. Διατροφική συμμόρφωση και ικανοποίηση με μια δίαιτα απώλειας βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: μια πιλοτική μελέτη . ISRN Obes. 2013, 2013: 915415. doi: 10.1155 / 2013/915415