Σοβαρά: Άλλαξα εντελώς το σώμα μου σε μόλις 3 μήνες

Χάλι Γκουλντ

@gouldhallie / Instagram

Πάντα έχω περάσει από τις άμπωτες και ρέει με το σώμα μου - και είμαι βέβαιος ότι αυτό ισχύει για τους περισσότερους ανθρώπους (συμπεριλαμβάνονται οι άνδρες). Έχω δοκιμάσει κάθε εξαντλητική δίαιτα και μοντέρνα τρέλα προπόνηση μόνο για να καταλήγω στο ίδιο συμπέρασμα κάθε φορά: Δεν είναι για μένα. Όταν το καταλάβαινε, μισούσα να ασχολούμαι και μισώ να περιορίσω τον εαυτό μου ακόμη περισσότερο. αγαπώ το φαγητό . Άρχισα να δέχομαι ότι η τάση μου για λήψη είναι τεράστιο μέρος μου - και, στη συνέχεια, η ευτυχία μου. Δεν ήμουν πρόθυμος να το παραδώσω μόνο για να ρίξω μερικά κιλά. Αν και, πολλές φορές, η στάση μου 'αυτό είμαι εγώ' επέτρεπε τις επιλογές ανθυγιεινού τρόπου ζωής.Ήξερα ότι έπρεπε να κάνω μια αλλαγή, αλλά αρνήθηκα να αφήσω την εν λόγω αλλαγή να καταστρέψει τη ζωή μου.



βούτυρο κακάου έναντι ελαίου καρύδας για το δέρμα

Όταν το καταλάβαινε, μισούσα να ασχολούμαι και μισώ να περιορίσω τον εαυτό μου ακόμη περισσότερο.



Φαίνεται τυχαία, αλλά όσο περισσότερο άφησα τον εγκέφαλό μου να εγκαταλείψει τη δια βίου αναζήτηση του το τέλειο σώμα - σαν να υπάρχει ακόμη κάτι τέτοιο - τόσο περισσότερο άρχισα να βλέπω ίντσες μακριά από τη μέση μου. Γιατί; Επειδή αντί να περάσω δύο κολακευτικές εβδομάδες σε ό, τι σχήμα είχα διαβάσει για εκείνο τον μήνα, άρχισα να κάνω πολύ μικρές προσαρμογές. Τέτοιες αλλαγές δεν επηρεάζουν ποτέ τα απογεύματα που ξοδεύονται στον καναπέ και τις παραγγελίες παράδοσης φαγητού από την Κίνα (ίσως τα δύο αγαπημένα μου πράγματα).

Και λειτουργούν: Έχασα ένα σημαντικός ποσότητα βάρους σε τρεις μήνες. Δεν συνειδητοποίησα ότι συνέβαινε μέχρι μια μέρα, τα αγαπημένα μου τζιν δεν ταιριάζουν. (Μην ανησυχείτε, από τότε τα έχω προσαρμόσει. Είμαστε καλοί.) Παρακάτω, βρείτε τα μυστικά χάνω βάρος χωρίς να τα παρατήσουμε ... τίποτα.



Περπατήστε παντού

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Είναι σίγουρα πιο εύκολο στη Νέα Υόρκη από πολλά άλλα μέρη, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι περπατάτε λιγότερο από ό, τι θα μπορούσατε. Μια μακρά βόλτα αισθάνεται διαλογισμό - σαν μια πολύ απαραίτητη συνομιλία με τον εαυτό σας. Ακούστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής, καλέστε τη μητέρα σας και φτάστε εκεί που πρέπει να πάτε (αν και ελαφρώς πιο αργή) ενώ καίτε θερμίδες. Τα μπλοκ περνούν μέσα σε λίγα μόνο λεπτά και έχετε δουλέψει με μεσημεριανό γεύμα μέχρι να φτάσετε στο σπίτι. Θα έχετε περισσότερο χρόνο για να σκεφτείτε και λιγότερο χρόνο για να παρακολουθήσετε το γυμναστήριο (αν έχετε κάτι τέτοιο).Απλώς θυμηθείτε να φοράτε άνετα παπούτσια και να αποθηκεύετε το BodyGlide Βάλσαμο κατά της φουσκάλας ποδιών ($ 8) στην τσάντα σας, για κάθε περίπτωση.

Αλλάξτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Όπως είπα, μπορώ να φάω. Και αντί να καταργώ όλα τα τρόφιμα που αγαπώ, αλλάζω μόνο ένα από τα καθημερινά γεύματά μου σε μια πιο υγιεινή επιλογή. Συνήθως, είναι μεσημεριανό μόνο επειδή η σκέψη των υπολειμμάτων burrito στο πληκτρολόγιό μου με κάνει να νιώθω λυπημένος. Αλλά κάντε ό, τι λειτουργεί για εσάς! Είναι κυρίως νοητικό ότι αν σας επιτρέπεται πάντα να τρώτε τα αγαπημένα σας πιάτα, δεν θα αισθανθείτε ποτέ ότι θα πρέπει να προσκολληθείτε σε αυτά. Ποτέ το binging ισοδυναμεί με λιγότερο φαγητό και μια γενικότερη υγιέστερη σχέση με το φαγητό. Τόσο πολύ που μερικές φορές επιλέγω να κάνω πράσινο και φυλλώδη για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - άρχισα να το λαχταρώ.

Είναι κυρίως νοητικό ότι αν σας επιτρέπεται πάντα να τρώτε τα αγαπημένα σας πιάτα, δεν θα αισθανθείτε ποτέ ότι θα πρέπει να προσκολληθείτε σε αυτά.



πώς να απαλλαγείτε από το κομμάτι στο λοβό του αυτιού

Γυμνός ύπνος

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ακούστε με: Όταν είμαστε δυσαρεστημένοι με τα σώματά μας, τείνουμε να τα κρύβουμε όσο το δυνατόν περισσότερο - ακόμη και από τον εαυτό μας. Το να περνάς χρόνο με τον εαυτό σου χωρίς ρούχα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να γνωρίσεις τις καμπύλες σου και να διατηρείς την ισορροπία σου. Εάν γδύνομαι για κρεβάτι μια μέρα και παρατηρήσω μερικές ανεπιθύμητες αλλαγές, μπορώ να κάνω μια σημείωση πηγαίνετε στη γιόγκα την επόμενη μέρα ή πάρτε κάτι φρέσκο ​​και υγιεινό για δείπνο. «Σκεφτείτε την προηγούμενη μέρα, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά», συνιστά Melody Scharff , Εκπαιδευτής στο The Fhitting Room.«Σάρωση του σώματός σας για περιοχές που πρέπει να προσέχετε σήμερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο ταξίδι, καθώς και στα αποτελέσματα. '

Αυτή η τακτική σάς επιτρέπει να παρατηρείτε επίσης θετικές εξελίξεις. Το περπάτημα παντού βοήθησε τα πόδια μου να τονωθούν, κάτι που αναγνώρισα για πρώτη φορά καθώς ανέβαινα στο κρεβάτι. Αν φορούσα ιδρώτα, δεν θα κοιμόμουν με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μου.

Αποθηκεύστε τα περισσεύματα σας

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Αυτό φαίνεται αντίθετο, αλλά λειτουργεί. Συνήθιζα να σκουπίζω τα υπολείμματα μου γιατί νόμιζα ότι θα με έσωζε από την υπερκατανάλωση τροφής. (Τα περισσότερα εστιατόρια παρέχουν πιο βαρύ μέρος από ό, τι συνιστάται.) Ωστόσο, εάν αποθηκεύσετε το σκυλάκι σας, προμηθεύσατε τον εαυτό σας με ένα δωρεάν γεύμα για την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, και τα δύο γεύματα παραμένουν σύμφωνα με το κατάλληλο μέγεθος σερβιρίσματος και μπορείτε να ξοδέψετε τα χρήματά σας σε άλλα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Μια άλλη εύκολη επιλογή, σύμφωνα με τη Farah Fahad, διαιτολόγο και ιδρυτή του Το φαινόμενο Farah , είναι να τυλίξετε ένα μέρος του γεύματός σας και να αλλάξετε μερικά λαχανικά. «Πάρτε τη μερίδα των ζυμαρικών σας και κόψτε τα στα μισά», λέει ο Fahad. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε το άλλο μισό με το αγαπημένο σας λαχανικό. Αυτό θα κάνει αυτόματα το πιάτο πολύ ελαφρύτερο και πυκνό σε θρεπτικά συστατικά, καθώς επίσης θα σας κρατήσει γεμάτους και χαρούμενους. '

Σταματήστε να ζυγίζετε

Κλίμακα
Peter Dazeley / Getty Images

Η ζύγιση μπορεί να σας κάνει τρελό . Η πρόσληψη τροφής και ποτού το κάνει έτσι ώστε το σώμα μας να κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας το πρωί, μπορεί να διαβάσει κάτι διαφορετικό από το βράδυ. Γιατί λοιπόν; Είναι δύσκολο να μετρήσουμε τι πραγματικά σημαίνει αυτός ο αριθμός και θα σε κάνει να νιώθεις άσχημα αν ο αριθμός είναι υψηλότερος από ό, τι περίμενε να είναι - και το να νιώθεις άσχημα είναι χάσιμο χρόνου σου.

«Δεν είμαι οπαδός της ζύγισης», λέει Έμι Ρόσοφ Ντέιβις , Σελένα Γκόμεζ Ο μακροχρόνιος εκπαιδευτής. «Νομίζω ότι δημιουργεί ιδεολογικές σκέψεις και συμπεριφορές. Εάν ασκείστε και τρώτε υγιεινά, το σώμα σας πρέπει να κάνει τα υπόλοιπα! Όταν έχετε ένα υγιές μυαλό, σώμα και ψυχή, τα αποτελέσματα θα έρθουν. Προτιμώ το τεστ jean. Ξέρετε πώς ταιριάζει το παντελόνι σας, οπότε βγείτε από αυτό αντί για έναν αριθμό. ' Ουσιαστικά, αφήστε τις ζυγαριές στα ετήσια τσεκ-απ σας και θα ζήσετε μια πολύ πιο ευχάριστη, αγαπημένη ζωή.

Ψάχνετε περισσότερα κόλπα ευεξίας; Κοίτα αυτό οδηγός πέντε βημάτων για την απομίμηση μιας αποτοξίνωσης .