Ο εκπαιδευτής του J.Lo μοιράζεται τις κορυφαίες 3 κινήσεις με γλυπτική

πώς να αποκτήσετε το J.Lo

μας

Κάποιοι μπορεί να το ονομάσουν ανατριχιαστικό για να εμμονή πάνω στο σώμα του διασημότητος, αλλά προτιμούμε να το ονομάσουμε κομπλιμέντο. Πάρτε, για παράδειγμα, την πίσω πλευρά της Jennifer Lopez. Με απλά λόγια, είναι ένα θέμα ομορφιάς. Στην εποχή του Σαίξπηρ, ο μπάρδος θα είχε γράψει σονάδες για τη δύναμη του που αντιστέκεται στη βαρύτητα, συγκρίνοντας την αγάπη του με αυτή της καλοκαιρινής ημέρας ή ακόμα και του ίδιου του ήλιου. Στην πραγματικότητα, Ολόκληρη η ύπαρξη του J.Lo είναι η επιτομή του #goals: Είναι υγιής, σε φόρμα και ήπια και το κατέχει πλήρως. Κάποια μέρα, στα όνειρά μας, καθόμασταν με τον ερμηνευτή και θα την έκανε να μας διδάξει το μυστικό της για την αιώνια νεολαία - και ίσως μια χορευτική κίνηση ή δύο.



Αν και αυτή η ημέρα δεν έχει ακόμη πραγματοποιηθεί, έχουμε το επόμενο καλύτερο πράγμα σε μια πραγματική προπόνηση με J.Lo: συμβουλές από τον εκπαιδευτή της ( συμβουλές που σχετίζονται με το πισινό συγκεκριμένα) ώστε να μπορείτε να επαναλάβετε τις συνεδρίες της στο δικό σου σπίτι . Ντέιβιντ Κίρς συνεργάζεται με διασημότητες όπως ο Lopez, η Heidi Klum και η Kate Upton, και ο άντρας έχει κληθεί «ο κύριος του κώλου». Με έναν τέτοιο τίτλο, είναι ο τέλειος ειδικός για να μας βοηθήσει να μάθουμε πώς να ενισχύσουμε, να τονίσουμε και να χαράξουμε το πισινό που όλοι ονειρευόμαστε.



Αυτό μας οδηγεί στην πολύ, πολύ σημαντική και εντελώς μη ανατριχιαστική ερώτηση για τον Kirsch: Πώς μπορούμε, επίσης, πάρτε ένα πισινό όπως το J.Lo's ;

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να δείτε τις αγαπημένες του κινήσεις γλυπτικής!



πώς παίρνετε ένα μαύρισμα ψεκασμού

Γνωρίστε τον ειδικό

Ντέιβιντ Κίρς είναι επαγγελματίας υγείας και ευεξίας που, για πάνω από δύο δεκαετίες, βοηθά τους πελάτες να αξιοποιήσουν τη μετασχηματιστική δύναμη της φυσικής κατάστασης και τη σύνδεση νου-σώματος για να βελτιώσουν τη ζωή τους. Είναι συγγραφέας πολυάριθμων DVD και βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων των bestselling Το απόλυτο σχέδιο σώματος της Νέας Υόρκης.

Sumo Lunge

Θέλετε ένα δυνατό, γλυπτό πισινό; Δεν πιστεύουμε ότι υπάρχει άλλη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, αλλά ένα ηχηρό «ναι». Εισαγάγετε το σούμο lunge, η νούμερο ένα προπόνηση του Kirsch για μια πίσω θέση J.Lo-status. Ακολουθεί μια ανάλυση, κατευθείαν από τον ίδιο τον Kirsch:



  1. Ξεκινήστε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου, με τα χέρια σας στους γοφούς σας.
  2. Με ένα πόδι, κάντε ένα στρογγυλό σπίτι, ένα πλευρικό λάκτισμα, μετά ένα άλμα βατράχου, όλα σε μια σχετικά γρήγορη κίνηση.
  3. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

«Είναι ο τέλειος ελιγμός για τη διαμόρφωση των γλουτών, τη μείωση του ισχίου, το κάτω μισό», λέει ο Kirsch. «Στοχεύει τον εξωτερικό μηρό και [μπορεί να βοηθήσει] να σηκώσει το άκρο, το οποίο φαίνεται να είναι δύο προβληματικές περιοχές για πολλές γυναίκες». Υπόσχεται ότι κάνοντας το σούμο lunge τρεις φορές την εβδομάδα, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα σε μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες. Πώς είναι αυτό κίνητρο ;

Ακολουθεί ένα βίντεο, αν χρειάζεστε ένα οπτικό:

είναι καλό πλύσιμο για χαλαρά μαλλιά
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Διπλωμένο Toe Squat

Αν έχετε κυριαρχήσει στο σούμο και θέλετε να προχωρήσετε ακόμα περισσότερο, ο Kirsch λέει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε το plié toe squat και το platypus walk. «Και οι δύο [μπορούν να βοηθήσουν] να σηκώσουν το άκρο, οπότε μου αρέσει να τα κάνω αμέσως μετά το ένα το άλλο, ώστε να μπορείτε να νιώσετε αμέσως το κάψιμο», λέει.

πώς να μεγαλώσω ένα στοίβαγμα bob

Οι πιτσιλίσματα των δακτύλων δεν βοηθούν μόνο στην ενίσχυση και τονισμό του άκρου, αλλά στοχεύουν επίσης τους εσωτερικούς μηρούς, μια περιοχή που συχνά αγνοείται σε μεγάλο βαθμό από τον κόπτη μπισκότων προγράμματα κατάρτισης δύναμης . Δείτε πώς μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση όπως ο J.Lo:

  1. Ξεκινήστε με μια ωραία ευρεία στάση, ευρύτερη από αυτή του σούμο. Φυτέψτε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω. (Εάν είστε εξοικειωμένοι με το μπαλέτο, θέλετε να επαναλάβετε τη δεύτερη θέση). Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
  2. Οκλαδόν προς τα κάτω, καθισμένος το πισινό σας προς τα πίσω και ταυτόχρονα σηκώνοντας και τα δύο τακούνια από το έδαφος.
  3. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το έδαφος, πιέστε τις μπάλες των ποδιών σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, ρίχνοντας τα τακούνια σας πίσω στο έδαφος όταν είστε όρθιοι.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον Kirsch να εκτελεί την κίνηση εδώ:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Platypus Walk

Αφού τελειοποιήσετε το plat toe squat, είστε ήδη στα μισά του δρόμου για να κατακτήσετε το platypus walk. Αυτή η δυναμική κίνηση είναι ένας ισχυρός γλύπτης ολόκληρου του κάτω σώματος και πυρήνας . Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

  1. Ξεκινήστε από την πλήρως χαμηλωμένη θέση πινακίδας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το δάπεδο. Ωστόσο, βάλτε ολόκληρο το πόδι σας στο έδαφος αντί να κρατάτε τα τακούνια σας ψηλά.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  3. Πιέζοντας το τακούνι και το μεσαίο πόδι, προχωρήστε ένα βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι (παραμένοντας στη θέση οκλαδόν), μετά το άλλο πόδι και στη συνέχεια προς τα πίσω με κάθε πόδι με τη σειρά. Θα θέλατε να παραμείνετε σε κοντόχονδρος όλη την ώρα, με τους μηρούς σας περίπου παράλληλα με το πάτωμα.
  4. Στόχος για 10 βήματα προς τα εμπρός και πίσω ανά πόδι ή ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 30 δευτερόλεπτα.

Το Kirsch θα σας καθοδηγήσει στο παρακάτω βίντεο:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Το άκρο και οι μηροί σας σίγουρα θα αισθάνονται τα οφέλη αυτών των τριών ισχυρών κινήσεων. Επιπλέον, ενώ αυτές οι δοκιμασμένες και δοκιμασμένες ασκήσεις είναι εγγυημένες ότι ενισχύουν και τονώνουν την πλάτη σας, ένα από τα καλύτερα προνόμια που τα ενσωματώνετε τακτικά στη ρουτίνα προπόνησής σας είναι ότι θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα. Θα παρατηρήσετε ένα νέο εύρημα αυτοπεποίθηση σώματος και υπερηφάνεια που θα σας ζητήσει να διατάξετε ένα δωμάτιο και γυρίζοντας κεφάλια σαν τον J.Lo . Και, για να αναδείξετε καλύτερα τον ήχο σας, προτείνουμε να αδειάσετε σε κάποια κρέμα βραζιλιάνικου γάλακτος Sol de Janeiro Brazil (45 $).Διαθέτει θρεπτικά συστατικά της Βραζιλίας (έτσι γνωρίζετε ότι είναι νόμιμο) όπως το γκουαράνα, το βούτυρο cupuaçu, το açaí και το λάδι καρύδας, υπόσχεται να σφίξει και να εξομαλύνει την εμφάνιση του δέρματός σας.

Βραζιλιάνικη κρέμα Bum Bum Ήλιος Ιανουαρίου Βραζιλιάνικη κρέμα Bum Bum 45 $ Κατάστημα Αποκλειστικό: Ο εκπαιδευτής της Shakira μοιράζεται την ακριβή προπόνηση Ab