Δοκίμασα 5 προϊόντα, φαγητά και συμπληρώματα «De-Bloating» - αυτό λειτούργησε

@gouldhallie

Μετά την έρευνα του οι περισσότεροι φυσικοί (και αποτελεσματικοί) τρόποι αποπτέρωσης , Αποφάσισα να δοκιμάσω το καθένα στο σώμα μου. Όπως έχω μάθει προηγουμένως, όλα λειτουργούν διαφορετικά για κάθε σώμα. Όπως, ενώ κάποιοι δυσκολεύονται να αφομοιώσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτό δεν ήταν ποτέ πρόβλημα για μένα. Για μένα προσωπικά, είναι η ζάχαρη και η γλουτένη που καταστρέφουν. Και ούτω καθεξής. Λοιπόν, ένας μικρός πειραματισμός ήταν εντάξει.

Δοκίμασα όλες τις πιο δημοφιλείς τακτικές αποξήλωσης, από ξύδι μηλίτη μήλου και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση έως λάδι MCT και μάσημα πολύ αργά (ναι, αυτό είναι πράγμα). Παρακάτω, βρείτε ποια από αυτά λειτούργησαν καλύτερα και ποια, λοιπόν, δεν έκανε μεγάλη διαφορά. Φυσικά, ως δευτερεύουσα νότα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή να δείτε εάν κάτι από το συνηθισμένο προκαλεί το φούσκωμα σας. Στη συνέχεια, μη διστάσετε να συμμετάσχετε σε αυτό που μου αρέσει να ονομάζω «πώς να σταματήσω να φαίνομαι τόσο βλαβερό συνεχώς». Ίσως αυτός να είναι ο τίτλος του απομνημονεύματός μου.



πώς να εφαρμόσετε βερνίκι νυχιών shellac στο σπίτι

Λήψη ξυδιού μηλίτη μήλου

Bragg Organic Raw Apple Cider ξίδι Bragg Organic Ωμό ξίδι μηλίτη μήλου 9 $ Κατάστημα

Για μένα, το προϊόν που έκανε την πιο ηχηρή διαφορά ήταν μια βολή από ξύδι μήλου μηλίτη το πρωί. Όχι μόνο ήταν ένα συγκλονιστικό pick-me-up για το κουρασμένο, κουρασμένο σώμα μου (θα έπρεπε να κοιμηθώ περισσότερο, αλλά δυστυχώς), αλλά τα αποτελέσματα ήταν σχεδόν στιγμιαία. Μετά το σουτ, ένιωσα ένα πραγματικό πιπίλισμα χωρίς να κάνω τίποτα. Τα ρούχα μου έμοιαζαν να ταιριάζουν καλύτερα μετά από λιγότερο από μία εβδομάδα. Θα μπορούσε να είναι εικονικό φάρμακο; Μπορεί. Αλλά Νικόλ Γκάρνετ , ειδικός για την υγεία των γυναικών, συνιστά να το πίνετε για να ενισχύσετε τη διαδικασία αποφλοίωσης .



«Οι γυναίκες που συχνά αυξάνουν το βάρος στην κοιλιακή χώρα και στην περιοχή του στομάχου το κάνουν λόγω προβλημάτων πέψης, ορμονικής ισορροπίας και φουσκώματος. Αυτό το υπερτονικό εξισορροπεί τα υγιή βακτήρια στο έντερο, προωθώντας την καλύτερη πέψη, εξισορροπώντας τα επίπεδα pH στο σώμα και σκοτώνοντας τυχόν ιούς και ανεπιθύμητα βακτήρια », λέει.

Το θέμα είναι ότι έχει νόημα για μένα. Φέρνω βάρος κυρίως στο μεσαίο τμήμα μου, επιτρέποντας μια ακόμη πιο αισθητή διαφορά όταν φουσκώνω. Το γεγονός ότι το ξίδι μηλίτη μήλου μου έκανε μια τέτοια διαφορά εναρμονίζεται πλήρως με την τεχνογνωσία της Granato.



Αποκτήστε τα πεπτικά οφέλη του ξιδιού μηλίτη μήλου μείον την έντονη ξινή γεύση ενσωματώνοντάς το σε σάλτσες σαλάτας, smoothies και χυμούς.

Εγκαταλείποντας δείπνα τηλεόρασης

Η είσοδος στο νούμερο δύο είναι φαγητό με προσοχή - το οποίο, ξέρω, ακούγεται προφανές και λίγο απογοητευτικό. Αλλά, εδώ είναι το πράγμα: Λειτουργεί.

«Η πολλαπλή εργασία με κάποιο είδος ψηφιακής απόσπασης της προσοχής οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή φρεσκάρισμα, κάτι που (το μαντέψατε) μεταφράζεται σε κακή πέψη. Είναι επίσης ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ανεπάρκεια σπλήνας qi », σύμφωνα με Emma Suttie, DAc, AP . Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, αυτή η ανεπάρκεια σπλήνας συνδέεται πλήρως με το φούσκωμα σας..



Έκανα μια συνειδητή προσπάθεια όχι μόνο να τρώω αργά και με πρόθεση (να μασάω αργά, να δοκιμάζω πραγματικά κάθε δάγκωμα κ.λπ.), αλλά και χωρίς απόσπαση της προσοχής. Η συνήθης νυχτερινή μου συνήθεια είναι να παραγγέλνω απρόσκοπτη, καθιστή μπροστά στην τηλεόραση και να τρώω ενώ παρακολουθώ. Αυτό, φυσικά, έχει ως αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση τροφής και έναν τόνο σταθερού φουσκώματος. Βρήκα, ακόμη και όταν έτρωγα τα ίδια τρόφιμα όπως και πριν, αν τα έφαγα ειρηνικά χωρίς τηλέφωνο ή εκπομπή Netflix, παρατήρησα πολύ λιγότερο φούσκωμα. Όπως, πολύ, λιγότερο.

# 3: Αποκοπή ζάχαρης

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ξέρω, είναι χάλια. Και έκανα ό, τι μπορούσα για να μην χρειαστεί να αποκλείσω πράγματα που μου αρέσουν από τη διατροφή μου προτού συνειδητοποιήσω ότι η κατανάλωση ζάχαρης είναι ένα πραγματικό ζήτημα για το σώμα μου. Οι ιδρυτές του Honey Hi δεν ήταν οι πρώτοι που μου έδωσαν τη σύσταση, αλλά σίγουρα ήταν αυτοί που το οδήγησαν πραγματικά στο σπίτι μου.

«Ψύξτε το στη ζάχαρη», μου είπε ο συνιδρυτής της Honey Hi, Caitlin Sullivan, «ή τουλάχιστον πίσω.» Ο συνεργάτης της Kacie Carter εξήγησε: «Μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας, να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και στο διαβήτη, να τροφοδοτήσει παθογόνα βακτήρια, να δημιουργήσει εθισμούς στα τρόφιμα και να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στις ορμόνες σας»

Αυτό, και μόλις το έκοψα από τη διατροφή μου, μπόρεσα να το αναγνωρίσω ως τροφή ώθησης για μένα, κάτι που προκάλεσε ουσιαστικά υπερβολικό φούσκωμα. Πρέπει να αναφέρω, ωστόσο, ότι δεν είναι όλη η ζάχαρη. Είναι εκλεπτυσμένα σάκχαρα και / ή υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μέσω υδατανθράκων που προκαλούν τη φλεγμονή μου.

πόσο διαρκεί το άρωμα όταν ανοίξει

Προσθήκη λαδιού MCT στον πρωινό μου καφέ

Left Coast Premium 100% Pure MCT Oil Αριστερή ακτή Premium 100% καθαρό λάδι MCT 24 $ Κατάστημα

Ήμουν αργή να πηδήσω στο τρένο πετρελαίου MCT, αλλά τώρα που είμαι εδώ, μένω. Είναι ένα λάδι που προέρχεται από λάδι καρύδας, το οποίο προσθέτω στον πρωινό καφέ μου ως τρόπο αποπτέρωσης και επιτάχυνσης του μεταβολισμού μου. Ο λόγος που ήμουν επιφυλακτικός στην αρχή είναι ότι έχει έναν τόνο λίπους. Αλλά δείτε, το λίπος δεν είναι ο εχθρός. Στην πραγματικότητα, μια διατροφή γεμάτη με υγιή λίπη είναι μια πηγή μυστικού για τη διατροφή των νέων από τη μοναδική Halle Berry.

«Τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας είναι μια μοναδική μορφή λίπους που απαιτεί λιγότερη ενέργεια και λιγότερα ένζυμα για πέψη», εξηγεί η Alexandra Samit, προπονητής υγείας Be Well στο Lipman's Eleven Eleven Wellness Center . «Ως αποτέλεσμα, είναι άμεσα διαθέσιμες πηγές ενέργειας, οδηγώντας σε αύξηση του μεταβολισμού και γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας».

Αυτό που έκανε ήταν η ταχύτητα κατά τη διάρκεια της πέψης μου το πρωί μετά τον καφέ, που είναι σίγουρα ένας εύκολος τρόπος για να απαγορευθεί το ενοχλητικό φούσκωμα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όμως, έμεινα αφυπνισμένος και χαρούμενος επειδή οι MCT δεν αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα - μάλλον, καίγονται για ενέργεια.

Λήψη προβιοτικών

Sakara Life Daily Probiotic Blend Η ζωή της Σακάρα Ημερήσιο προβιοτικό μείγμα 46 $ Κατάστημα

Richard Lin, Διευθύνων Σύμβουλος της εταιρείας ευεξίας μικροβίων Τρίβε , σημειώσεις μελέτες έχουν δείξει ορισμένα (αλλά όχι απαραίτητα όλα) προβιοτικά στελέχη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του φουσκώματος .Έτσι, δεν ήμουν θετική η λήψη προβιοτικών καθημερινά θα βοηθούσε, αλλά άξιζε έναν πυροβολισμό. Ενώ δεν παρατήρησα τίποτα αμέσως από τη λήψη των χαπιών μόνο, τα ορατά αποτελέσματα ανέβηκαν αρκετά γρήγορα όταν τα χάπια ελήφθησαν σε συνδυασμό με τις άλλες προαναφερθείσες μεθόδους.

Βασικά, τα προβιοτικά από μόνα τους μπορεί να μην κάνουν το τέχνασμα - ειδικά όχι τόσο γρήγορα όσο θα περίμενε κανείς. Όμως, είναι υγιείς και χρήσιμες ως μέρος ενός προγράμματος ευεξίας. Μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, μεταξύ άλλων οφέλη..

«Ένα υγιές, ισορροπημένο μικρόβιο του εντέρου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης βελτίωση της υγείας του κόλπου, των ούρων και των νεφρών. και να καταπολεμήσουμε τις καρδιακές παθήσεις, μερικούς καρκίνους, ακόμη και την άνοια », λέει η Jeannel Astarita, ειδικός στο δέρμα και ιδρυτής του Just Ageless NYC Wellness και Medspa .

Έτσι, ανεξάρτητα από την επίδρασή τους στο φούσκωμά μου, θα συνεχίσω να τα παίρνω. Και, όσο ο γιατρός σας είναι δροσερός, θα πρέπει επίσης.

Σημείωση του συντάκτη: Η εμπειρία του συγγραφέα είναι ανέκδοτη και είναι πιθανό οι αναγνώστες να προκαλέσουν βλάβη προσπαθώντας να επαναλάβουν αυτά τα αποτελέσματα στον εαυτό τους, οπότε συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

πώς να χωρίσετε τα μαλλιά με ένα cowlick
Αυτό το «Υγιεινό» Ποτό θα μπορούσε να είναι ο λόγος πίσω από το Bloat σας Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των μελετών από ομοτίμους, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Greenwood MT. Δυσυβίωση, σπλήνα qi, φλέγμα και σύνθετες δυσκολίες . Με βελονισμό . 2017; 29 (3): 128-137. doi: 10.1089 / acu.2017.1226

  2. Assunção ML, Ferreira HS, Dos santos AF, Cabral CR, Florêncio TM. Επιδράσεις του διατροφικού ελαίου καρύδας στα βιοχημικά και ανθρωπομετρικά προφίλ των γυναικών που παρουσιάζουν κοιλιακή παχυσαρκία . Λιπίδια 2009; 44 (7): 593-601. doi: 10.1007 / s11745-009-3306-6

  3. Ringel-Kulka T, Palsson OS, Maier D, et αϊ. Προβιοτικά βακτήρια Lactobacillus acidophilus NCFM και Bifidobacterium lactis Bi-07 έναντι εικονικού φαρμάκου για τα συμπτώματα φούσκωσης σε ασθενείς με λειτουργικές διαταραχές του εντέρου: μια διπλή-τυφλή μελέτη . J Clin Gastroenterol . 2011; 45 (6): 518-525. doi: 10.1097 / mcg.0b013e31820ca4d6

  4. Akkasheh G, Kashani-Poor Z, Tajabadi-Ebrahimi M, et al. Κλινική και μεταβολική απόκριση σε προβιοτική χορήγηση σε ασθενείς με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή: Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή . Θρέψη . 2016; 32 (3): 315-320. doi: 10.1016 / j.nut.2015.09.003