Το # 1 πράγμα που κανείς δεν θέλει να μιλήσει για την περίοδο τους

πρήζω

Σκίσσι

Όταν ρώτησα τους φίλους μου για το αν φουσκώνουν κατά τη διάρκεια των περιόδων τους, με συνάντησαν μερικά φρύδια και άβολα βλέμματα. Είναι, τουλάχιστον από τη δική μου προσωπική εμπειρία, κάτι για το οποίο πολλές γυναίκες ακόμα δεν θέλουν να μιλήσουν. Παρά το γεγονός ότι σχεδόν το 70% των γυναικών πάσχουν από αυτό, εμείς συνηθίζουμε να συζητάμε για τον πραγματικό πόνο της περιόδου μας και όχι για τα 'άλλα πράγματα' που είναι επίσης αρκετά άβολα (και, ας είμαστε ειλικρινείς, λίγο ενοχλητικό, τι με το υπερβολικό αέριο που συνοδεύει).



Η αλήθεια είναι ότι το φούσκωμα είναι ένα κοινό μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου σας, χάρη σε όλες αυτές τις διακυμάνσεις των ορμονών. (Σημείωση για τον εαυτό σας: Πρέπει να θυμάστε ότι το να είσαι γυναίκα είναι πραγματικά υπέροχο.) Αλλά μην παραιτηθείτε απλώς για να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα κατά τη διάρκεια του μήνα σας. Υπάρχουν κόλπα εκεί έξω που μπορούν να βοηθήσουν. Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να μάθετε σχετικά με το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και τι λένε οι ειδικοί ότι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ταλαιπωρία και να κάνετε τα πράγματα λίγο πιο εύκολα.



Γιατί φουσκώνω κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;

Για να λάβω τις απαντήσεις σε μερικές ερωτήσεις που σχετίζονται με το φούσκωμα, μίλησα με την Anna Druet, μια ερευνητική επιστήμονα στο Ενδειξη , μια εφαρμογή που σας βοηθά να παρακολουθείτε την περίοδο σας. Σύμφωνα με τον Druet, ο λόγος για τον οποίο μπορεί να καταλήξετε σε πεπτικά προβλήματα (όπως αέριο, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και διάρροια) κατά τη διάρκεια της περιόδου σας οφείλεται στις «ορμονικές χημικές αλλαγές που έρχονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις αυξάνουν την κατακράτηση νερού, η οποία προκαλεί συμπτώματα φούσκωσης.

πώς να διατηρείτε τα μαλλιά σας ίσια ενώ κοιμάστε

Τι το προκαλεί;

Αυτό έχει να κάνει πολύ με τις ορμόνες σας, τις οποίες δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ο Druet λέει ότι αυτό έχει να κάνει με την αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία συμβαίνει μετά την ωορρηξία και επιβραδύνει τις συστολές στους εντερικούς μύες, η οποία με τη σειρά της επιβραδύνει την πέψη και προκαλεί κατακράτηση αερίων. Το άγχος του παλιού φίλου μας μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στο πεπτικό σύστημα, το οποίο μπορεί συχνά να είναι σύμπτωμα PMS και να σας επηρεάζει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.Το οποίο δεν προκαλεί έκπληξη: Λέει ο Druet, «Τείνουμε να επιδιώκουμε πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα άνεσης κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου του κύκλου, το οποίο προσθέτει ένα ήδη αργό πεπτικό σύστημα».



Τι μπορώ να κάνω για να το βελτιώσω;

Η αποφυγή αλμυρών ή μεταποιημένων τροφίμων περίπου αυτήν την περίοδο, η οποία θα συμβάλει στην κατακράτηση νερού, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φούσκωμα. Ναι, αυτό σημαίνει ότι αποφεύγετε τα αγαπημένα σας σνακ όταν χρειάζεστε αναψυκτικά. Λυγμός.

Αλλά ο Druet προτείνει να δοκιμάσετε να τρώτε πρωτεΐνες με τη μορφή κοτόπουλου, αυγών και υγιών λιπών (όπως ξηροί καρποί και αβοκάντο). Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε οτιδήποτε είναι πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθώς αυτά θα συμβάλουν μόνο στο αέριο. Φυσικά, η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι επίσης εκτός ορίων, καθώς η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να διαταράξει το πεπτικό σας σύστημα, ενώ το αλκοόλ συμβάλλει στο φούσκωμα.

Ωστόσο, εάν θέλετε να ασκηθείτε, υπάρχουν καλά νέα: «Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νικήσετε το φούσκωμα είναι να επιδοθείτε σε ελαφριά άσκηση», λέει ο Druet. «Αυτό μπορεί να ενισχύσει την αργή πέψη και να βοηθήσει στην απομάκρυνση του υπερβολικού αερίου από το σώμα».



Αγοράστε την εμφάνιση

Επόμενο! Επτά από το καλύτερα κραγιόν δεν θα μετανιώσετε ποτέ για την αγορά.

τζαμαϊκανό μαύρο καστορέλαιο έναντι κανονικού καστορέλαιο
Πηγές άρθρουαξιοποιούμε κάθε ευκαιρία να χρησιμοποιήσουμε πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των μελετών από ομοτίμους, για να υποστηρίξουμε τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε μας συντακτικές οδηγίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.
  1. Bellofiore N, Cousins ​​F, Temple-Smith P, Evans J. Τροποποιημένη διερευνητική συμπεριφορά και αυξημένη πρόσληψη τροφής στον αγκαθωτό ποντίκι πριν από την εμμηνόρροια: ένα μοναδικό προ-κλινικό μοντέλο για την εξέταση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου . Χαμ αναπαραγωγή . 2019; 34 (2): 308-322. doi: 10.1093 / humrep / dey360

  2. Draper CF, Duisters Κ, Weger Β, et αϊ. Ρυθμικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου: μεταβολικά σχήματα σε υγιείς γυναίκες . Επιστημονική Δημοκρατία . 2018; 8 (1): 14568. doi: 10.1038 / s41598-018-32647-0